Styrketræning

Klassisk progression — bygget på biomekanik og tålmodighed

Styrke er den mest underminerede investering du kan lave

Styrketræning er ikke kun for bodybuildere eller styrkeløftere. Det er det mest effektive forsvar mod aldring, smerte og funktionstab. Og det er stadigvæk det jeg ser flest klienter starte forkert med — for tunge løft, for tidligt, uden teknikken på plads.

Mit styrkeprogram er bygget på biomekanik først, kilo bagefter. Du lærer at se hvad der sker i din krop under løftet — så hver session bliver bedre end den sidste.

De store løft

Squat, bænk, deadlift, overhead press — fundamentet i ethvert solidt program.

Assistance

Pull-ups, rows, lunges, hip thrusts — det der løfter de store løft videre.

Mobilitet

Hofte, ankel, skulder — uden mobilitet ingen sikker styrke.

Periodisering

Bygge-faser, peak-faser og afladnings-faser — så vi bliver ved at gøre fremskridt.

Forløbets struktur

Uge 1-2: Bevægelsesanalyse, basis-tekninker, mobilitets-screening
Uge 3-8: Volume-fase — moderate vægte, høj kvalitet, bygge fundament
Uge 9-12: Intensitets-fase — tungere løft, lavere reps, testing
Løbende: Restitution, søvn, kost — uden de tre er der ingen styrke

Et godt match hvis du...

aldrig har trænet styrke før og vil starte på den rigtige måde
har trænet løs et stykke tid men ikke gør fremskridt
vil bryde et plateau i squat, bænk eller deadlift
er fyldt 40 og vil bygge styrke ind i de næste 40 år
kombinerer styrke med løb, Hyrox eller anden idræt

Skal vi lægge en styrkeplan?

Skriv hvor du er i dag og hvad du vil opnå. Førstegangs-løftere er lige så velkomne som rutinerede.